Les exercices d'abdos les plus efficaces à faire à la maison
Les exercices d'abdos les plus efficaces à faire à la maison
Comment muscler son ventre ?
Vous souhaitez affiner votre taille et pouvoir vous admirer dans votre miroir ? Alors vous êtes au bon endroit. Il est l’heure de se mettre au fitness !
LES 3 MEILLEURS EXERCICES POUR AVOIR UN VENTRE PLAT
Il existe de nombreuses méthodes d'exercices pour travailler les abdominaux, que ce soit le grand droit, le transverse ou encore les obliques.
Les séances pour abdominaux sont essentielles à faire, quel que soit ton profil, débutant ou confirmer, mais il est important de toujours aller à ton rythme et de rester en forme !
À SAVOIR : Les abdominaux sont des muscles du maintiens, il est donc très important de les travailler notamment pour avoir une meilleure posture, un meilleur équilibre mais également une bonne respiration.
En progressant et en suivant très attentivement les différents exercices qui vont suivre, vous allez petit à petit progresser ce qui va vous permettre de diminuer le risque de vous blesser durant les prochains exercices de sport.
En pratiquant beaucoup d’exercice abdominal vous permettra de prévenir des douleurs en bas du dos tel que l’hernie discale par exemple.
Si vous souhaitez perdre du poids, travailler les abdos est un bon exercice de cardio-musculation qui vous permettra de brûler des calories ce qui est bénéfique pour être en bonne santé.
LE SECRET : faire un entraînement court et intense d’abdos au minimum 2 à 3 fois par semaine pour avoir un meilleur résultat. Les séances courtes sont les plus efficaces
Il est maintenant temps de commencer. Prenez votre tapis de sport et c’est parti !
N°1 - LA PLANCHE
L’un des exercices à faire à domicile les plus connu.
Celui-ci est facile à réaliser du fait de sa simplicité et de la posture requise.
Pour le réaliser :
Pour commencer, prenez appui sur vos coudes avec un écart équivalent à la largeur de vos épaules.
Puis, ayez vos jambes tendues avec pour deuxième appui votre pointe de pieds. (vos orteils)
Veillez à bien garder le torse droit, ne creusez pas votre dos.
Contracté vos abdos, de façon à ce que l’exercice soit bien efficace.
Veillez à ne pas toucher le sol avec vos genoux.
Si vous êtes débutant, il est recommandé de tenir cette posture pendant environ 45 à 60 secondes avec une série de 3 répétitions. Avec des pauses qui varie entre 30 et 40 secondes tous les jours.
Veillez à bien augmenter la durée de l’exercice au fil du temps.
Si vous êtes confirmé, vous pouvez tenir jusqu’à 2 mintures minimum pour brûler un maximum de calories.
N°2 - L’ÉQUILIBRE FESSIER TWISTÉ
Cet exercice sollicite les muscles abdominaux droit. Celui-ci cible les obliques, pour un effet plus complet.
Pour le réaliser :
Allongez-vous sur le dos, toujours sur votre tapis.
Relevez votre buste et décollez vos jambes du sol, à environ 20 à 30 cm de hauteur.
Ramenez votre jambe droite vers la poitrine, en effectuant une rotation du buste vers du côté opposé de votre jambe, c’est à dire le côté gauche.
Cet exercice peut s’effectuer avec des poids comme une balle lestée en main encore un disque de environ 5 à 10 kg.
Alternez l’exercice de chaque côté (jambe droite, buste gauche - jambe gauche - buste droit)
Vous pouvez effectuer environ 3 série de 10 répétitions si vous débuter. Ou 4 série de 15 répétitions si vous avez l’habitude de pratiquer des exercices pour abdominaux
N°3 - LES MOUVEMENTS DU RELEVÉ DE BUSTE
L’exercice du relevé de buste est très populaire un peu comme la planche. Celui-ci permet d’avoir les fameuses “tablettes de chocolat”. La posture de celui est rarement bien respectée.
Pour le réaliser :
Allongez-vous sur le dos, tout en contractant votre périnée et en rentrant votre nombril.
Pensez à poser et bloquer vos pieds joins au dessus du sol.
Placez vos mains et doigts derrière votre nuque, puis décollez doucement votre buste. Il est important de bien regarder droit devant soit ou bien, selon vos préférences, vous pouvez fixer vos genoux.
Pour les débutants, vous pouvez commencer cet exercice avec des séries allant de 4 à 5 avec 15 ou 20 répétitions. Pour les confirmés, vous pouvez essayé de faire votre maximum jusqu’à ce que l’exercice vous fasse mal.
LES ERREURS QU’IL NE FAUT SURTOUT PAS COMMETTRE :
Première erreur à ne pas commettre : Ramener le buste vers vos genoux, à la place de la ramener la cage thoracique.
Deuxième erreur à ne pas commettre : Il est important de ne pas rentrer votre menton, cela pourrait provoquer des douleurs dans vos cervicales.
Troisième erreur à ne pas commettre : Ne croisez pas vos mains derrière votre nuque, cela pourrait empêcher vos muscles du ventre de travailler, ce qui est le but de l’exercice.
Si vous souhaitez diversifier votre entrainement d'abdominaux, voici une courte vidéo youtube : https://www.youtube.com/watch?v=t6kJ6Jdsh08
Conclusion
La séance d’abdominaux est une séance à ne surtout pas négliger, en effet, en plus de son bénéfice au niveau esthétique elle vous permettra d’avoir un meilleur maintien au niveau de votre buste et vous permettra d’éviter toutes blessures.
En plus de cela, c’est une séance facile à réaliser que se soit à la salle de sport ou à la maison. Et d’autant plus facile à trouver sur les réseaux sociaux notamment avec le confinement dû à la crise sanitaire.
Alors, qu’attendez-vous ?
Pour continuer sur votre lancée voici un article pour tonifier votre bas du corps :
https://all-about-fitness-4.blogspot.com/2023/02/4-exercices-pour-tonifier-le-bas-de-son.html
N'oubliez pas de vous étirer :
https://all-about-fitness-4.blogspot.com/2023/02/limportance-de-setirer-apres-son.html
Commentaires
Enregistrer un commentaire