Qu’est ce que le HIIT ?

 Qu’est ce que le HIIT ?

S’entrainer régulièrement est important pour garder la forme et la santé. Le HIIT est connu comme

étant l’entraînement sportif le plus rapide et efficace qui existe sur le marché pour brûler le gras. En

effet si vous manquez de temps, de mo(va(on ou de régularité tout au long de la semaine, cette pratique est celle que vous devez adapter ! Avec GetFit vous allez apprendre ce qu’est le HIIT, quels sont les avantages de cette pratique mais surtout pourquoi vous devez l’adopter.

Le High Intensity Interval Training

Le HIIT devient l’une des pratiques les plus connues de tous, le High Intensity Interval Training

(Entraînement par intervalles de haute intensité) consiste à enchainer des périodes d’efforts courtes

et intenses et des périodes courtes de repos total.

Période d’efforts à haute intensité : lors de ce)e période votre fréquence cardiaque doit se situer entre 70% à 100% de votre fréquence cardiaque maximal (140 à 180 BPM).

Période de repos : celle-ci est indispensable, elle perme)ra à votre fréquence cardiaque de ralentir, à votre corps de récupérer afin de vous préparer à tout donner lors de la prochaine période d’effort.

Cette pratique peut être réalisée à la salle de sports mais également à la maison étant donné qu’elle ne nécessite pas de matériel et peut-être réalisé au poids du corps. Popularisé lors du confinement,

elle est aujourd’hui facile d’accès et facile à réaliser. Lors de ses Lives sur YouTube et Instagram, SissyMua influenceuse très populaire dans ce milieu utilisait des bouteilles d’eau ou des paquets de riz d’1 kilo pour ses exercices. Elle voulait montrer à ses followers que tout était possible même sans matériel. Elle a d’ailleurs sorti une vidéo corde à sauter sans corde ! Alors oui, le HIIT est accessible à tous et n’importe où.

Pourquoi privilégier le HIIT au Cardio?

Le Hiit et le cardio n’ont rien à voir, ils sont utilisés pour la même raison, se dépenser ou perdre du gras mais n’ont pas la même efficacité.

Le HIIT correspond à tout type de personne ! Les grands sportifs voulant terminer leurs séances de musculation, haltérophilie ou autres par un peu de cardio, mais également les mamans ou personnes d’affaires n’ayant pas le temps de prendre 2h de leurs journées pour exercer une séance de sport. Il a été prouvé qu’une séance de HIIT d’une vingtaine de minutes entraine les mêmes effets anaérobies qu’un entrainement cardio aérobie de 60 min, quel gain de temps... 

À raison de 3 séances par semaine on passe de 300 minutes d’exercice à 81 minutes, de quoi intéresser les mamans entre deux biberons ou les personnes d’affaires voulant s’entrainer entre deux réunions !

Avantages HIIT :

- Efficace dans le temps, une séance peut durer 15/30 minutes

- Grande perte calorique sur une courte période temporelle

- Adaptable à tous niveaux et tout âges (possibilité de mouvement à faible impact)

- Permets de préserver la masse musculaire

- Ressen( de dépassement de soi accentué

- Progression rapide

- il u(lise plus facilement les glucides en source de carburant

Inconvénients HIIT :

- Assez intense pour les nouveaux pratiquants ou les personnes qui ne sont pas habituées à des efforts intenses.

- Ne peux pas être exercer tous les jours dû à sa demande énergé(que importante.

- Risque de blessure si l’échauffement est négligé.

Avantages du cardio :

- Adapté aux personnes débutantes, en surpoids ou âgées qui ont besoin d’une pratique sportive à faible impact.

- Un rythme modéré permettant une pratique assez longue

- Facilement réalisable (course à pieds, corde à sauter...)

- il u(lise plus facilement les lipides en source de carburant

Inconvénients Cardio :

- A cause de session trop longues le cardio peut vite devenir ennuyeux.

- Prends beaucoup de temps avant de bruler une quantité de calories convenable pour une perte de poids.

- Le corp s’adapte très rapidement aux efforts fournis durant la séance de cardio et réduit ainsi les avantages métabolique.

Exemple de séance HIIT

Tabata : une méthode d’entrainement qui consiste à travailler 20 secondes et récupérer 10 secondes.

TABATA 20’’ON / 10’’OFF x8 sets
1. Squat sauté
2. Demi-burpees
1’ repos
TABATA 20’’ON / 10’’OFF x8 sets
1. Fentes sautées
2. Mountain climber
1’ repos
TABATA 20’’ON / 10’’OFF x8 sets
1. Jumping jack
2. Burpees

Cette séance peut être utilisée en complément d’une séance de musculation ou d’haltérophilie mais également tout simplement en guise de séance. Cet entrainement est adapté pour un objectif de perte de poids. Il permet de maintenir un rythme cardiaque élevé et ainsi une dépense énergétique plus importante.

Le HIIT est un bon moyen de développer son métabolisme aérobie et sa capacité respiratoire. En travaillant sur des intensités élevées, nous recrutons plus de fibres de type II (fibre de force), qui utilise beaucoup de glucide pour contracter le muscle.

Le HIIT est une méthode d’entrainement qui s’est développé lors du confinement. Beaucoup de coach ont continué de faire bouger leurs athlètes grâce à ce)e méthode via des lives sur les réseaux sociaux par exemple. Il est aujourd’hui plus facile de vous procurer des programmes vidéo d’entrainement à suivre à la maison ou à la salle de sport.

Dans un autre article nous parlons des différentes machines cardio qui existe en salle ! Qu'attends tu pour regarder ?  Le voici

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